山西品鉴网-山西第一名品门户 www.taste-pin.com  
帐号: 密码:


最新  焦点  新品  活动
商业  财经  文娱  观察

领袖  精英
大师  圈子

潮流  经典
品位  静心

珠宝  时装  美容  家居  腕表  教育  美食  美酒
地产  座驾  度假  收藏  会所  数码  健康  理财

短信  通知  投稿
评论  订制  杂志
您的位置:首页 >> 健康

养生保健:抗疲劳六大饮食方法

添加日期:2014/9/25 9:27:58 访问次数:1861次

如今的上班族虽然表面精神抖擞,身体及精神状态却常亮黄灯。以下介绍的6种饮食方法能够帮助你有效对抗疲劳。

1. 饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物,但不要过量(面包、面点、米饭、干菜,最好是粗制的,因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。

2. 适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”),因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

本文这里还想推荐一下能为人体供给能量的饼干。饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

3. 别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。

猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子),红色水果(如草莓、覆盆子),色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。

本文再次能提供维生素的水果。大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

4. 铁的吸收不容忽视

许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等),然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。

5. 干果是能量补充剂

在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。

6. 牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。


> 上一篇: 健身前吃9种食物瘦身效果加倍
> 下一篇: 这10种健康食品竟是瘦身大敌

评论 >> 请登录 查看全部 

 Burberry 2011春夏广告片摄影师Mario Testino
 GUCCI 2011春夏广告大片完整版出炉
 CHANEL 2010新品成衣发布会
 香奈儿品牌服装新品发布会展示大片

 登喜路2011春夏量身定制活动在天美名店启动
 定制游艇——在大海贴上只属于你的奢华标签
 万宝龙推出书写工具定制服务
 定制表 成为自己的钟表大师

姚奠中:百年通儒——国学大师章太炎先生唯一在世的研究生弟子书法赏
姚奠中:百年通儒——国学大师章太炎先生唯
色正芒寒  一洗浮嚣——晚清大学士祁寯藻书法
色正芒寒 一洗浮嚣——晚清大学士祁寯藻书
 天津文化艺术品交易所第二批上市艺术品3月1日
 张大千作品的市场行情解析
 晋商文化打动台湾观众
 对话李伟光

 手工为王 宾利新旗舰MULSANNE
 情深款款说晋作
 卡地亚经典婚戒:传世的优雅与幸福
 裙钗纨扇,云髪步摇。韵外之致,味外之旨。

服饰
关于我们  联系我们  免责声明  留言反馈  合作伙伴  广告投放  版权信息  人才招聘
Copyright 2010 www.taste-pin.com. All right reserved.晋ICP备05006712号    奥景诺网络